Приглашаем принять участие с 21.04.2023 г. по 10.05.2023 г. районный этап городских онлайн-соревнований по общефизической подготовке среди учащихся, в рамках реализации государственной программы ГФСК ГТО ДНР и приуроченных к 100-летию Министерства спорта России.
Соревнования проводятся в онлайн-формате среди МБОУ районов города Донецка. Возраст участников 11-12 лет (юноши и девушки), 13-14 лет (юноши и девушки).
Участникам необходимо выполнить 3 упражнения в своей категории и снять их на видео в домашних условиях. Упражнения выполняются максимальное количество раз за 1 минуту: «Сгибание рук в упоре лежа на полу», «Поднимание туловища из положения лежа на спине», «Классическое приседание». Правильность выполнения упражнений описана ниже.

Упражнение № 1: «Поднимание туловища из положения лежа на спине»
Исходное положение:
— лежа на спине на коврике или гимнастическом мате;
— ноги согнуты в коленях под прямым углом, ассистент прижимает ваши ступни к полу;
— руки за головой, пальцы сцепляются в «замок»;
— лопатки достают до мата.
Ваша задача — ровно за 1 минуту выполнить максимальное количество подниманий, причем локти должны прикасаться к бедрам (коленям), а затем вернуться обратно в исходное положение.
Вам засчитают только правильно выполненные поднимания корпуса, то есть не должно быть следующих ошибок:
— не было касания локтями коленей или бедер
— лопатки не коснулись мата
— пальцы разомкнулись
— сместился таз.

Упражнение № 2: «Сгибание рук в упоре лежа на полу»
Упражнение нужно делать лежа на полу. В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 45, а кисти вытянуть вперед. Стопы нужно упереть в пол, опоры при этом быть не должно.
При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 с.
Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:
— касание пола бедрами, тазом или коленями;
— отсутствие фиксации в 0,5 с в исходном положении между упражнениями;
— разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;
— отсутствие касания пола грудью;
— локти разведены больше, чем на 45°.

Упражнение № 3: Классическое приседание
— Встаньте прямо, поясницу можно слегка оттопырить, руки держите вытянутыми перед собой или поставьте на бока:
— Опуститесь вниз, до параллели бедер с полом;
— Поднимитесь вверх, сохраняя прямое положение спины.